ผู้เขียน หัวข้อ: วิธีพาร่างไปออกกำลังกายคราวแรก ฉบับมนุษย์ตัวเตื้องไม่เคยเข้ายิม  (อ่าน 21 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

พฤษภาคม 28, 2018, 03:03:31 PM
  • Newbie
  • *
  • กระทู้: 2
  • เพศ: ชาย
    • ดูรายละเอียด

ถ้าเกิดคุณเป็นคนหนึ่งที่บอกตน (ไม่ว่าจะรอบแรกหรือรอบที่ร้อย) ว่า “ปีนี้ฉันจะออกกำลังกาย!” แต่แล้วกลับจับต้นชนปลายไม่ถูก
จะเริ่มอย่างไรก่อนดีล่ะ? จะไปออกวิ่งก่อน หรือจะไปเวตตามฟิตเนส
ในไอจีเพื่อนพ้อง หรือจะเริ่มรับประทานโปรตีนเสริม แล้วซิตอัพอยู่บ้าน ข้อมูลที่มีอยู่ถาโถมใส่ตัวเยอะไปหมดแบบ
งี้ พวกเรามีคำตอบง่ายๆมาให้พร้อม ขอแค่หัวใจพร้อม แล้วไปลองกันก่อนที่จะคุณจะเริ่มออกแรงหรือเลือกโปรแกรม
การกินต่างๆถามตัวเองหรือยังว่าร่างกายคุณพร้อมขนาดไหน แล้วก็ที่สำคัญที่สุด จุดมุ่งหมายของคุณคืออะไร

กำหนดจุดมุ่งหมาย
ใครจะด่านินทาถึงร่างไม่เฟิร์มของเรา หรือผลักดันให้ไปลดความอ้วนหรือปรับหุ่นยังไง แต่ว่าถ้าเกิดจิตใจคนคนนั้นไม่ไป ก็ไม่เกิดผล โดยเหตุนี้ก่อนจะลุกขึ้นมาออกแรง มาหาเหตุผลกันก่อนว่าเราอยากเปลี่ยนตัวเองเพราะอะไร หรือเป้าหมายเป็นอย่างไร และก็สร้างแรง
ผลักดันมากพอไหม คำตอบของคุณสามารถเป็นได้ทั้งยังอยากดูดีในชุดใส่แต่งงาน ต้องการโชว์หุ่นเผ็ดตอนไปเที่ยว อยากสุขภาพแข็งแรงห่างไกลโรค
ต้องการเป็นพ่อสุดฮอต เพื่อดูแลเรารักไปได้นานๆกระทั่งแพ้พนันเพื่อนฝูง แล้วก็ถามว่าเหตุผลพวกนี้แข็งแรงเพียงพอไหมที่จะทำให้ยืนขึ้นมาบริหารร่างกายเพื่อเปลี่ยนตัวเอง เนื่องจากว่าท้ายที่สุดแล้วเมื่อมีความ ‘ต้องการ’ ที่
มากพอ แรงฮึด รวมทั้งระเบียบต่างๆย่อมตามมาเอง ตามที่นักประพันธ์เปาลู กูเอลยู (Paolo Coelho) บอกว่า “And, when you want something, all the universe conspires in helping you to achieve it.” ในหนังสือเรื่อง The Alchemist ซึ่งแปลได้ว่า “เมื่อคุณปรารถนาบางสิ่งอย่างแรงกล้า จักรวาลจะดลใจให้สิ่งนั้นประสบความ
สำเร็จเอง” คำตอบของคุณล่ะเป็นยังไง?

ตรวจสุขภาพ
ถ้าคุณจำคราวสุดท้ายที่บริหารร่างกายมิได้แล้ว หรือมีอายุมากกว่า 45 ปี หรือมีลักษณะอาการเจ็บต่างๆจากการผ่าตัด หรืออุบัติเหตุ การเช็กสุขภาพก่อนเป็นลู่ทางที่ควรทำ ด้วยเหตุว่าการตรวจเบื้องต้นสามารถช่วยลดความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บต่างๆที่อาจเกิดตามมา ทั้งอาจช่วยทำให้เลือกกรรมวิธีการบริหารร่างกายที่เหมาะสมกับตัวคุณได้ง่ายมากยิ่งขึ้นด้วย ไม่เป็นอันตรายไว้ก่อนเป็นสิ่งสำคัญ

ซื้อชุดสิรออะไร
เมื่อกำลังใจมาล้นเหลือแล้ว อย่าให้คำกล่าวอ้างที่ว่า ‘ไม่มีชุดใส่’ มาหยุดคุณได้! ตอนนี้มีทางเลือกเยอะแยะสำหรับในการเลือกเฟ้นชุดออกกำลังกาย
แม้ยังไม่ได้อยากต้องการลงทุนกับชุดบริหารร่างกายเป็นพิเศษ
สำหรับหญิงขอแค่เริ่มต้นด้วยเลกกิ้ง กับเสื้อยืด และสปอร์ตบรา ก็เริ่มได้ สำหรับผู้ชาย อาจ
เริ่มด้วยกางเกงที่มีขาสั้นและก็เสื้อยืดที่ขยับตัวสบายสักตัว ทั้งนี้เสื้อผ้าควรที่จะทำการเลือกที่ร่างกายขยับได้สะดวกเหมาะสมกับกิจกรรมที่ทำ หรือถ้าเกิดคุณเป็นมนุษย์ที่ที่บ้านมีแต่ชุดลำลองหรือออกงานจริงๆแนะให้หารือเพื่อนพ้องที่บริหารร่างกาย (ต้องมีสักคนบนฟีดอิน
สตาแกรมของคุณนั่นแหละ!) ให้เสนอแนะแหล่งช้อปปิ้ง รวมทั้งที่สำคัญที่สุดเป็นรองเท้าที่คุ้มค่ากับการลงทุนสัก
หน่อยให้เหมาะสมกับกิจกรรมนั้นๆเหตุเพราะรองเท้าผ้าใบคอนเวิร์สคู่โปรดของคุณอาจไม่เหมาะกับการวิ่งในสวนลุมบ่อยครั้งขนาดนั้นแน่ อมรินทร์พลาซ่าเองก็มีร้านค้ารองเท้าที่เปิดเซลบ่อยสำหรับมือใหม่ฝึกฝนซื้อ หรือหากให้มั่นใจ เดิน
เข้าร้านแบรนด์กีฬา หรือ yukkhiao.com ก็ได้ นอกจากนั้นตอนนี้ยัง
มีเว็บไซต์ออนไลน์ให้เลือกซื้อ สามารถลองจากแบรนด์ราคาย่อมเยาก่อนแล้วค่อยอัพเลเวล
ตามความเฟี้ยวหากคุณอยากได้

พกใจมั่นๆก้าวขาเข้ายิม
ถ้าหากคุณสมัคร เป็นสมาชิกฟิตเนสไว้แล้ว สิ่งถัดไปที่คุณจำต้องทำคือการพกจิตใจมั่นๆแล้วพาร่างไปที่ยิมเสีย ฟัง
ดูเฮฮาแท้ เพียงแค่เดินเข้าไปเท่านั้นเองจะไปยากที่ไหน? แต่ว่าในฐานะมนุษย์ผู้เคยสมัครฟิตเนส
ตลอดชีพแต่ว่าไม่เคยกระทั่งไปรับบัตรสมาชิกอย่างนักเขียนกลับคิด
ว่านี่เป็นประเด็นสำคัญ เนื่องจากเป็นจุดเริ่มต้น ที่ถ้าไม่เกิดขึ้น แนวโน้มที่จะจบเห่ทั้งปวงก็มีสูงด้วยเหมือนกัน ผู้
ที่บริหารร่างกายมานานอาจลืมความรู้สึกนี้ไปเสียแล้ว แต่ว่าการเข้ายิมหนแรกเกิดเรื่องสุดน่ากลัวไม่น้อย
สำหรับมือใหม่ที่ไม่เคยใช้เครื่องใช้ไม้สอยข้างหน้าสักเครื่อง คนทั้งยิมจะหันมาดู
แคลนในความไม่ฟิตที่คุณสั่งสมมานับนานนับปีไหม คุณจะดูเป็นตัวขำขันไหมถ้าเกิดจับจังหวะในคลาสเต้นไม่ราวกับชาวบ้าน ทางแก้คือลองเชิญเพื่อน
ฝูงสักคนที่แชร์จุดมุ่งหมายอยากทดลองเข้ายิมแบบเดียวกันไปเป็นเพื่อน แต่ทั้งนั้น
ทั้งนี้ วิธีแบบนี้บางทีอาจสำเร็จไม่นานนัก คนสองคนจะว่างตรงกันตลอดเวลาคงจะเป็นไปไม่ได้ และพวกเราไม่ควรหวังพึ่งสุขภาพไว้กับใครสักคน โดยเหตุนี้ทางที่เยี่ยมที่สุดเมื่อเดินเข้ายิมคืออย่าลืมว่าคนอื่นๆมักมุ่งความพอใจไปที่ตัวเองเป็นหลักกันทั้งหมด จนกระทั่งผู้ที่มองฟิตที่สุดในยิม เขาไม่มีเวลามานั่งใส่
ใจคุณว่าคุณจะยกน้ำหนักน้อยจิ๋ว หรือทำสควอตไม่ต่ำเพียงพอ (และก็อย่าลืมว่าทุกคนเคยผ่านจุดเริ่มด้วย
กันมาแล้วทั้งนั้น!) ดังนั้นขอเพียงแค่พกจิตใจจริงจังมาถึงยิม คุณก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว (พวกเราขอตบมือรัวๆให้!)

เริ่มอะไรดีในยิม
พาร่างเข้ายิมเสร็จแล้ว จากนี้จะเริ่มขั้นใดต่อไปดีล่ะ จอนนี สตรอว์ส (Jonny Straws) อาจารย์ผู้สอนส่วนตัวที่ผ่านการรับรองแนะให้
เริ่มจากเครื่องคาร์ดิโอที่มักใช้ง่ายที่สุดรวมทั้งช่วยเสริมสร้างความแน่ใจให้คุ้น
เคยกับฟิตเนสนั้นๆเยอะขึ้น ทั้งนี้คุณยังสามารถหารือเทรนเนอร์เพื่อเข้าใจฟอร์มการใช้เครื่องต่างๆเบื้องต้นที่ถูก หรือจะเริ่มด้วยการคว้าดัมเบลเล็กๆไปลองฝึกหัดฟอร์ม
ในมุมเงียบๆดูก่อนก็ได้เช่นกัน (ดังนี้ขณะยกเวตควรจะมองตรง ไม่สมควรหันซ้ายหันขวาดูกระจกเพื่อ
ความปลอดภัยแล้วก็ถูกสรีระ)

หากิจกรรมที่อยากทำ
“วิธีออกกำลังกายที่เยี่ยมที่สุดคือแนวทางการทำในสิ่งที่ชอบทำ” นี่คือสิ่งที่ผู้ชำนาญแล้วก็เหล่าผู้ฟิตรอบกายบอกกับคนเขียนก่อนเริ่มบริหารร่างกายใหม่ๆรวมทั้งเป็นเรื่องจริง เพราะว่าคุณจะพบว่ามีแรงผลักดันให้กลับไปทำสิ่งนั้นอีกโดยธรรมชาติ ด้วยเหตุนี้ถ้าหากคุณไปเข้าบู๊ตแคมป์จัดหนักมาแล้วพบว่าไม่อาจจะแบกสังขารไปร่วมได้ทุกอาทิตย์แน่นอน แปร
ไปทำกิจกรรมหรือกีฬาอันอื่นที่ทำให้ใจเต้นรัวบางทีอาจรุ่งกว่าฝืนทำ ที่อาจนำไปสู่ความน่าเบื่อกระทั่งต้องการเลิกในที่สุด คุณอาจพบว่าการต่อยมวยน่าระทึกใจและบรรเทาจากวันเหนื่อยๆที่ที่ทำงานได้ดียิ่งไปกว่าการ
นับลมหายใจเข้าออกเชื้อเชิญหลับของพิลาหนส หรือโยคะ ยามเช้าช่วยเรียกพลังฮึดได้ดีกว่าเวตเทรนนิ่งเป็นต้น แล้วก็เมื่อคุณถูกใจในกิจกรรมที่ทำ คุณจะหมดข้ออ้างที่จะพาตนไปออกแรง แล้ว
ก็แม้มีเวลาน้อยนิด คุณก็จะหาเวลาไปทำกิจกรรมโปรดใหม่นี้ได้เสมอ นี่เป็นสิ่งสำคัญ
“หาสิ่งที่คุณรู้สึกสนุกที่ได้ทำให้เป็นประจำใหม่ของชีวิตประจำวัน และก็เลือกกิจกรรมที่ต่างจากที่
เคยทดลองแล้วไม่ชอบหรือทดลองแล้วล้มเหลว” ลิซ โจเซฟสเบิร์ก (Liz Josefsberg) เทรนเนอร์ผู้ผ่านการรับรองแล้ว
ก็ผู้ที่มีความเชี่ยวชาญผู้ทำงานกับ Weight Watchers เสนอแนะ
yukkhiao.com[/b]/" target="_blank]
ความผิดพลาดไม่เลวเสมอไป
เรื่องจริงเกี่ยวกับการเริ่มบริหารร่างกายคราวแรกๆคือความไม่ประสบ
ผลสำเร็จย่อมเกิดขึ้นได้ ด้วยเหตุผลดังกล่าวคราวแรกที่คุณเข้าคลาสพิลา
ทีส คุณอาจยอมแพ้ให้กับการเกร็งพุงทำท่าฮันเดรดก่อนผู้อื่นในคลาส หรือวิ่งหนแรกได้ไม่ถึง 2 นาที หัวใจก็
จะหลุดออกมาจากอกเสียแล้ว แต่ช่างเถอะ เพราะนั่นคือเรื่องปกติ! ร่าง
กายของคุณใช้เวลาสำหรับในการปรับนิสัยกับไลฟ์สไตล์ใหม่ที่คุณกำลังทำ จอนนี สตรอว์ส บอกว่า “
คนทุกคนล้มกันได้ทั้งนั้น มันเป็นเพียงแค่ส่วนใดส่วนหนึ่งของทางที่ยิ่งใหญ่กว่า รวมทั้งเกิดขึ้นกับทุกคน
แต่ว่าความแตกต่างคือ คุณจะลุกขึ้นยืนมาทำต่อไปไหม นี่คือสิ่งที่ทำให้บรรลุผลสำเร็จ แล้วก็ผู้ที่ยอมล้มเลิกไปก่อนไม่
เหมือนกัน” ด้วยเหตุนี้แม้ว่าจะปวดตัวแค่ไหนในวัน
แรกๆอย่าเพิ่งยอมยกธงขาวเพียงแค่เพราะว่าเดินลงบันไดไม่ได้ไปยาวนานหลายวัน ปล่อยให้ร่างได้พักจากการปวดสัก 2-5 วัน แล้วกลับมาสู้ใหม่

ไม่ใช่กิจวัตรประจำวัน แต่ว่าเป็นวิถีชีวิต
เมื่อคุณเริ่มไปบริหารร่างกายเป็นประจำ ข้อเสนอแนะคืออย่าเห็นว่าชั่วโมงเสียเหงื่อเป็นสิ่งที่ ‘จำต้องทำ’ ไม่ได้ต่างอะไรกับการยื่นภาษี ทดลองเห็น
ว่านี่เป็นส่วนใดส่วนหนึ่งของชีวิต แล้วก็เป็นไลฟ์สไตล์ที่จะอยู่กับคุณไปตลอด “กิจวัตรประจำวันมีส่วนทำให้การบริหารร่างกายประสบความสำเร็จถึง 75 เปอร์เซ็นต์” บิลสุคาลา (Bill Sukala) นักสรีรวิทยาด้านการออกกำลัง
กายจากซิดนีย์กล่าว เมื่อจิตใจพร้อมเปิดรับและคิดว่าการบริหารร่างกายเป็นส่วนหนึ่ง
ส่วนใดของชีวิต ทราบจุดหมาย แล้วความสำเร็จที่เหลือจะตามมาเอง คราวนี้อาจเป็น
การลดความอ้วนครั้งสุดท้ายของคุณก็ได้ เราเอาใจช่วย!

เครดิตบทความจาก : http://www.yukkhiao.com/

Tags : ชุดออกกำลังกาย,yukkhiao.com,ออกกำลังกาย